Йога для будущих мам

 

Практические занятия для будущих мам

(Йога для беременных, дыхательные и голосовые практики,  психологические тренинги, релаксация-медитация)

 

Программа формирования навыков естественного обезболивания в родах включает в себя, в первую очередь, работу с телом. Чтобы мягко и спокойно родить ребенка, необходимо иметь связь со своим телом, хорошо его чувствовать, контролировать и управлять им, уметь ему довериться и расслабиться, когда вы напряжены. 

Выдержать нагрузку во время родового процесса проще с эластичными тканям, гибкими, пластичными суставами и связками. Подготовка мышц тазового дна и влагалища помогают лучше раскрыться родовому каналу и выдержать нагрузку без излишних травм. 

Не менее важно подготовиться к родам психологически, настроиться на предстоящие изменения в жизни, научиться общаться с Вашим малышом, избавиться от многочисленных страхов и сомнений, сопровождающих этот непростой для женщины и семьи в целом период.

Всему этому вы можете научиться вместе с нами, на занятиях йогой, специально разработанной для беременных, полезной даже для тех, кто никогда раньше не занимался.

 

Первый блок занятий

• Прогрев суставов, связок, мышц, активизация кровообращения, активная профилактика отеков.

• Упражнения на укрепление мышц ног, ягодиц, груди, рук.

• Комплекс упражнений, направленный на растяжку ног, спины, мышц промежности, а так же на повышение эластичности мышц тазового дна.

• Упражнения для укрепления мышц влагалища и тазового дна как профилактика разрывов во время родов, а также устранение таких неприятных последствий родов, таких как перерастяжение мышц влагалища, недержание мочи и геморрой.

 

Второй блок занятий

Отработка практических навыков естественного обезболивания и расслабления в родах посредством:

• Дыхательных упражнений (проработка различных способов и видов дыхания, которые на разных этапах родов помогают расслабиться, обрести силы, восстановить кислородный баланс, «продышать» или усилить потугу).

• Использование звука собственного голоса для облегчения боли и снятия напряжения. Вы познакомитесь с тем, как голос и звуки помогают использовать схватку.

• Психологический тренинг.

• Медитации и релаксации вместе с малышом.

 

Занятие длится 1,5 часа.